Witam, Postanowiłem polatać miesiąc na spalaczu, jednak mam problem z dawkowaniem. Wyczytałem, że normalna zasada to 30 minut przed śniadaniem + 30-45 minut przed treningiem. Na początek planuje brać po 1 kapsułce, dwa razy dziennie, bo nie wiem jak zareaguje mój organizm. Mój problem zaczyna się w momencie, że biegać planuje z samego rana - przed [...]
cześć, od dwóch tygodni borykam się z dość nietypowym problemem, otóż cały czas czuję ochotę na kwaśne rzeczy. Ostatnio nawet do ryżu dodawałem cytrynę, a zdarza mi się, że zjem po kilka sztuk na wieczór, co nie zaspokoi moich potrzeb .. Miał ktoś coś kiedyś takiego? Szukałem w googlach ale nic nie znalazłem odpowiedniego. :S Dodam, że oczywiście [...]
Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]
Wie ktoś jak przeliczyć wzrost w centymetrach na miare w stopach? Bo w ameryce wzrost podaje sie tak 5'5'', 5'11'', albo 6'4'' i nie wiem jak przeliczyć swój wzrost. Wiem ze 1 stopa to ok 30 cm z przecinkiem, no ale to sie chyba nie mnoży bo wzrost w stopach nie jst podawany 5,11 tylko 5'11'', a 5'11'' to wiecej niz 5'9'' , a 5,11 to mniej niz [...]
Hej. W puszce z tuńczykiem w oleju sojowym mam 29 gram białka na 100 gram produktu. Przynajmniej tak jest napisane. Moje pytanie brzmi: skoro w puszcze masa netto jest 170g, a masa ryby 120g, to ile jest razem białka w takiej puszce? Wychodzi albo 49 albo 34, różnica jest spora. Proszę uprzejmie o powstrzymanie się od odpowiedzi w stylu "użyj [...]
Witam. Chciałbym poradzić się kogoś mądrzejszego. Otóż mam 29 lat. 178 cm wzrostu. Waga 80 kg. Ważę obecnie 5 kg więcej niż normalnie (przez 2 miesiące nie biegałem + święta zrobiły swoje). I generalnie mam problem z odstającymi piersiami, chyba lipomastia. Podeślę zdjęcia to ocenicie. Sprawa wygląda tak, że nawet jak zgubię wagę do 75, przy [...]
Witam, nie wiem czy zamieszczam moje pytanie w dobry dziale, ale już trudno. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy.Mam 17 lat, cały czas jadę trening na masę. Przytyłem przez ten czas 4kg. Ważę teraz 67 kg, mam 176 cm wzrostu. Biceps urósł mi z 30 na 34 cm. Najwięcej wycisnąłem na klatę 80 kg (ledwo co 1x) Przedramię 29 cm Klatka piersiowa 94 Moje [...]
Witam,czy ktoś używa lub używał choćby jeden raz Relanium? Jakie odczucia po tym leku,czy rano ciężko się przebudzić,a może jest się wyspanym,wypoczętym?Chodzi mi o małe dawki na sen czy rozluźnienie.Jakieś skutki uboczne? Z góry napiszę,nie jestem ćpunem i od czasu do czasu można spróbować.Jak 3-4 razy w miesiącu sobie wezmę to nie uzależnię się. [...]
Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Jak w temacie ... Daje do oceny 3 miesiące pracy na siłowni. Oczywiście ustalony trening i mniej więcej dieta Suplementacja : carbo 75 g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34c6ae4b04094909ae60c1a7bb14675a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679c15b0b48b49c1b04492df37a8b987.jpg [...]
Od woczraj boli mnie łokiec dzisaj rano opuchł i umiem ruszac ręką ale z bólem ponad 90 stopni boli mocno tak samo jak z maksymalnym wyprostowaniem w nocy obudziłem sie z bólem i wszelki ruch był nie mozliwy zpowodu bólu co mi jest??? dodam ze wczoraj jezzdizłem na rowerze (tak normlanie)i miałem wf na którym robilsimy pompki z klaskaniem moze od [...]
Cześć, na siłkę chodzę już prawie 5 miesięcy. Średnio 3 razy/tydzień (co jakiś czas zdarza się, że są to 2 treningi/tydz, ale czasem są i 4, wychodzi mniej więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. [...]
Witam po krotce napisze moja historie. Sport byl od zawsze ze mna zwiazany silownia, pilka nozna itd. od około 3 lat praktycznie nic nie trenuje. od ostatniego roku moja dieta jest po prostu tragiczna. postanowilem sie mocno zabrac za siebie i rozpisalem sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat [...]
Mam problem w doborze szerokości chwytu rąk podczas wyciskania sztangi na płaskiej ławce.Czym różni się i jak wpływa na mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi szerokim chwytem a jak wyciskanie sztangi węższym chwytem?. Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-10-10 16:29:42
Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]
Witam w ktorym tygodniu mniej wiecej jadra zaczynaja sie kurczyc podczas cyklu np na propku 1-8 1-10 ? O ile przy takim cyklu efekt wogole wystepuje Zmieniony przez - TheLegacy w dniu 2016-01-09 00:37:29
potrzebuje odrdzewić stare obciązenie, slyszalem ze pepsi nadaje sie do takich rzeczy, prawda to, stosował ktoś może? i czy to ma byc pepsi czy cocacola? czy bez róznicy? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2013-05-21 18:29:46
Biegam głównie w siłowni na bieżni (wcześniej miesiąc biegałem wokół boiska) dziś maszyna wyświetliła mi czas 15:29 na 5km. To dobry czas czy słaby? . Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-08-10 22:06:10
Tak jak w temacie prosze pisac jakie dostrzegacie wady w tym zabiegu i czemu warto to zrobic. Ten kto miał juz taki zabieg może cos na ten temat powiedziec tym którzy niewiedzą
Relanium.Ktoś używa/używał?
